Yangi retseptlar

Qulupnay va bananli smetana

Qulupnay va bananli smetana

Menda yaxshi pishgan, xushbo'y va shirin qulupnay bor edi, shuning uchun menga boshqa shirinliklar kerak emas edi. Bundan tashqari, banan aralashmani shirin qildi.

Men mevalarni blender idishiga solib qo'ydim, yaxshi o'tkazdim va ulardan pyure olgandan keyin suv qo'shdim. Men qalin ko'pikli sharbat olguncha aralashtirdim.

Men 2-3 muz kub bilan xizmat qildim.

Qo'shimcha lazzat uchun muz o'rniga 2-3 osh qoshiq mevali muzqaymoq yoki vanil qo'yishni maslahat beraman.


BANANASI VA Yong'oq yog'i bilan SMOOTHIE

Bunga ishonish qiyin banan va yong'oq yog'i bilan smetana bu sizni energiya bilan to'ldiradigan nonushta bo'lishi mumkin, lekin bu haqiqatan ham sodir bo'ladi. Ba'zilarning og'zida shunday savol tug'iladi: & # 8220 Ingredientlar ozmi? & # 8221 Xo'sh, ha. Sizga ko'p ingredientlar kerak emas, uzoq vaqt emas, sizga juda yaxshi mikser / blender kerak.

Men buni aytaman, chunki men erigan holda mayda, ingichka ignalarga bo'linishi kerak bo'lgan muzdan foydalandim. Va men buni tayyorlash uchun birinchi sinovdan o'tgan Panasonic MX S-301 mikser bilan qildim no'xat va yalpizli qovoqli qaymoqli sho'rva. Sizga aytmoqchimanki, u o'z ishini juda yaxshi bajardi, bu mikserning pichog'i haqiqatan ham 10 bahoga loyiq!

Agar biz bananni muzlatib qo'ysak, bizga smetana uchun muz kerak emas. Bu uni suyultirishi mumkin, lekin ba'zida bu zarur bo'lishi mumkin, chunki biz faqat meva / sabzavotli qaymoq olishni xohlamaymiz. Bundan tashqari, muz bizning ichimlikimizni sovuqroq ushlab turadi. Meva bilan birga olib borishni tanlaganimiz ham smetananing mustahkamligiga yordam beradi: sut, kefir yoki qatiq. Hammasi ta'mga yoki muzlatgichda o'zimizni smetana kabi his qilishimizga bog'liq.

Men birinchi marta bu smetana uchun banan tanladim, chunki men bir haftalik kaloriya miqdori yuqori bo'lgan virusdan keyin menga kuch beradigan va sog'likka foydali bo'lgan narsani xohlardim: bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va bizni oshqozon yarasidan qutqaradi, stressni kamaytiradi, saqlaydi. teri go'zalligi, yurak va suyaklarni himoya qiladi.

Ikkinchi muhim tarkibiy qism - yong'oq yog'i, immunitetni kuchaytiruvchi kuchli antioksidant. Va bu menga juda kerak edi. Bundan tashqari, uning yog'lari yurak uchun foydali, u tolaga va oqsilga ega bo'lib, uni to'ydiradi. Men immunitetim past bo'lgan zanjabilni, boshqa quvvatlantiruvchi, tetiklantiruvchi tarkibiy qismni e'tiborsiz qoldirmayman.

Aytgancha, men sizga qanchalik oson ekanligini ko'rishga ruxsat berdim va agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, pushaymon bo'lmaysiz.

Tarkibi:

1 ta katta banan yoki 2 ta kichik banan

5 g qora kakao kukuni

1 osh qoshiq muz bo'lagi yoki 1 muz kub

Biz qo'limizdagi barcha ingredientlarni tayyorlaymiz, shunda biz tezda tugatamiz. Hatto mikserni stolga olib kelishdi va bir daqiqada hamma narsa tayyor edi.

Sut va bananni mikser idishiga soling, so'ng tozalangan va dilimlangan zanjabil qo'shing.

Keyin er yong'og'i yog'i va kakao kukuni qo'yamiz. Oxirida biz muz kubini yoki muz parchalarini qo'shamiz va mikserni ishga joylashtiramiz.

Bir daqiqada men banan va bodom yog'i bilan mazali smetana oldim.

Uni stakan / stakanga to'kib tashlang, 2-3 saqlangan banan bo'lagi va ozgina dolchin bilan bezang.

Mana, 1 daqiqadan kamroq vaqt ichida mazali, baquvvat nonushta tayyorlash.


Ismaloq, banan va olma bilan quvvatlantiruvchi smetana

Meni taniganlar uchun sir emaski, men shirinliklar ichishni juda yaxshi ko'raman. Mening yoqtirganim - yashil smetana va bugun sizga taqdim etayotganim - men tez -tez tayyorlaydigan ismaloq, banan va olma. Bu smetana kuch -quvvat bag'ishlaydi, juda to'yimli va siz yugurayotganingizda nonushta o'rnini bosa oladi va sizda boshqa taom tayyorlashga ko'p vaqtingiz yo'q yoki sizga yoqmaydi. Bu shunday bo'ladiki, siz o'zingizni yoqtirmaysiz va smetana tezda yechim bo'lishi mumkin.

O'ylaymanki, haftada 7 ta ertalabdan 4 tasini smetana bilan boshlayman. Yoki bu proteinli smetana, bu erda suyuq asos va mevalarga qo'shimcha ravishda men jo'xori uni, urug'lar (chia, zig'ir, kenevir) yoki meva va sabzavotlarga asoslangan smetana qo'yaman. Albatta, bu smetana to'liq nonushta o'rnini bosa olmaydi, ya'ni faqat smetana va tayyor holda ichish mumkin, lekin uning yonida men boshqa narsaga xizmat qilaman.

Yuqorida aytganimdek, yashil smetana - mening sevimli taomim va men har xil kombinatsiyalarni yasashni yaxshi ko'raman:

  • ismaloq, banan, avakado, limon sharbati, 150-200 ml. suv
  • salat, banan, olma, kivi, 150-200 ml. suv
  • ismaloq, olma, avakado, bodring, limon sharbati, 150-200 ml. suv
  • ismaloq, olma, bodring, selderey, maydanoz, apelsin, banan, 150-200 ml. suv
  • ismaloq, olma, banan, zanjabil, limon sharbati, 1 choy qoshiq zerdeçal yoki doljin
Umuman olganda, muvaffaqiyatli smetana uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Suyuqliklar: suv, yashil choy, tabiiy sharbatlar, sut (oddiy yoki vegetarian). Ulardan birini tanlang (men suvdan tez -tez foydalanaman yoki qaymoqli smetana bo'lishini xohlayman, men 2,5% yog'siz yogurt qo'shaman)
2. Kremsi tuzilishga ega mevalar: banan, olma, nok, shaftoli, mango, avakado. Majburiy emas, 1 maksimal 2. Ko'pincha men 1 ta banan ishlataman, shirin va qaymoqli qismi uchun).
3. Qo'shimcha meva: rezavorlar (qulupnay, smorodina, ko'k, malina), kivi, apelsin, limon.
4. Sabzavotlar: ismaloq, salat, qayla, selderey sopi, sabzi, lavlagi, bodring, zanjabil (ha, ha, bu sabzavot). Ko'pincha ismaloq va marulni ishlataman.
5. O'tlar: maydanoz, yalpiz, koriander, reyhan
6. Ziravorlar: doljin, muskat yong'og'i
7. Urug'lar: chia, in, kenevir

Ta'kidlash kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, agar siz smetana tayyorlamoqchi bo'lsangiz, uni ingredientlar bilan haddan oshirmang. Ha, shirinliklar o'z nomini yoki toifadagi o'rnini egalladi "sog'lom ovqatlar"= sog'lom oziq -ovqat, lekin agar biz ularga qo'shadigan narsalarga ehtiyot bo'lmasak, ular mega kaloriyali va shakarga to'la bo'lishi mumkin (mevali shakar). Mening maslahatim - 2 ta maksimal 3 ta mevani tanlash (1 banan + 1 hovuch smorodina / ko'k, 1 olma + 1 kivi + 1 banan, 1 banan + olma + apelsin va boshqalar). Suyuq tomondan, eng xavfsiz usul tabiiy sharbatlarni emas, suvni tanlash bo'ladi. Agar siz hali ham smetana biroz qaymoqli bo'lishini xohlasangiz, sabzavotli sut yoki 2-3 osh qoshiq tabiiy yogurt qo'shing.

Yana yumshoqroq tuzilish uchun muzlatilgan mevalar, muz kublari, 1/2 osh qoshiq jo'xori uni qo'shishni maslahat beraman. Qovurilgan taom sifatida sizga blender va smetana tayyorlash uchun zarur bo'lgan ingredientlar kerak bo'ladi. Siz ular bilan tajriba o'tkazayotganda kombinatsiyalarni topishingiz mumkin.

Buyuk smetana boshlasin, men aytaman!
____________________________________
Tarkibi
ismaloq bilan to'la qo'l
* 2 ta pishgan banan
1 olma
1 limon
ozgina zanjabil ildizi (ta'mga ko'ra)
1 osh qoshiq: kokos yong'og'i, chia urug'i va zig'ir urug'i (ixtiyoriy bo'lishi mumkin)
150 ml. oddiy suv

* Nega men pishgan / dog'li bananlardan foydalanaman? Bular yashil ranglarga qaraganda ancha shirin va smetining oxirgi ta'miga ko'p yordam beradi. Agar siz bitta pishgan banan qo'shsangiz, smetaningiz shirinlik qo'shishni to'xtatadigan darajada shirin bo'ladi.
____________________________________
TAYYORLANISH

Ismaloqni yaxshilab yuvib tashlang va blenderga soling.
Olmani tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling.

Limon sharbatini siqib oling, 150 ml qo'shing. suv va urug'larni blenderga soling va qaymoqli, yaxshi ichimlik bo'lmaguncha hamma narsani aralashtiring.


Mango va qatiq bilan bananli smetana

& Icircți biz taklif qilamiz & icircnca biroz ekzotik smetana, albatta sizni qoniqtiradi.

Tarkibi:

Tayyorlash usuli:

Bananlarni bo'laklarga bo'laklarga bo'ling va muzlatgichga 30 va 40 daqiqaga qo'ying. Keyin barcha ingredientlarni oling va blenderga soling. Yaxshilab aralashtiring. Agar siz ko'proq suyuq tarkibni xohlasangiz, ozgina sut yoki suv qo'sha olasiz.

Surat smoothieweb.com saytidan olingan. & nusxa ko'chirish Barcha huquqlar fotosurat mualliflariga tegishli. | mualliflik huquqi haqida


Qulupnay va banan smetasi - retseptlar

Ko'proq sabzavot iste'mol qilmoqchi bo'lganlar yoki kundalik ovqatlanish miqdorini oshirishni istaganlar uchun oddiy, tez va qulay echim - bu smetana (Nima uchun smetana iste'mol qilish yaxshi?). Garchi bu murakkab tuyulsa-da, smetana tayyorlash oddiy va tezdir (5-10 daqiqa).

Bu erda sog'lom smetana uchun asosiy retsept, ya'ni biz sevimli yoki mos smetana modelini yaratishimiz mumkin bo'lgan shablon:

Bir porsiya uchun ingredientlar

  • Suyuq asos - suv, sabzavot suti (bodom, kokos, kaju, guruch) yoki kokos suvi
  • Yashil barglar - bir hovuch ismaloq / yaratilgan karam / salat oddiy yoki kombinatsiyalangan holda
  • Sabzavotlar - selderey / bodring / sabzi
  • Protein manbai - 1 osh qoshiq yong'oq / bodom / yerfıstığı / yong'oq yog'i / kenevir urug'i / chia urug'i
  • Yog'lar - 1/3 avokado yoki 1 choy qoshiq yong'oq yog'i / zig'ir urug'i / qo'shimcha bokira kokos moyi, 50 ml yog'li kokos suti
  • Meva - rezavorlar / olma / nok / banan / qulupnay / malina / anor / limon / ohak

Ta'mni boyitish uchun: kokos yong'oqlari / vanil ekstrakti / 1-2 urug'siz xurmo / kakao kukuni

Tayyorgarlik

Sabzavot va mevalarni yaxshilab yuvib tashlang, agar kerak bo'lsa, mayda bo'laklarga bo'ling. Blenderga har bir toifadan 1-2 ta ingredient qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Suyuqlik miqdorini kerakli mustahkamlikka qarab qo'shing.

Sizda mavjud bo'lgan ingredientlar yoki ta'mga qarab, siz turli xil kombinatsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Bu retsept sog'lom va to'yimli smetana uchun umumiy modeldir. Ba'zi kasalliklar bo'lsa, organizmning turli a'zolari yoki funktsiyalari uchun detoksifikatsiya yoki stimulyatsiya rolini o'ynaydigan ingredientlarning maxsus kombinatsiyasidan foydalanish mumkin. Yallig'lanishga qarshi, detoksifikatsiya qiluvchi yoki terapevtik rolga ega bo'lgan boshqa ovqatlar yoki ekstraktlar qo'shilishi mumkin.


Qulupnay bilan mazali va kuch beruvchi 4 ta smetana retsepti

Sabzavot va ko'katlarni kundalik iste'mol qilish tavsiya etilganligi endi sir emas.

15 Go'shtga qaraganda ko'proq proteinli past kaloriyali o'simlik ovqatlar

Faqat hayvon oqsillari to'yingan deb o'ylash mumkin, lekin biz ularni tez -tez va hatto iste'mol qilishga moyilmiz.

Kam kaloriyali kechki ovqat - bir kechada vazn yo'qotadi

Kim aytadi, agar siz ozishni xohlasangiz, kechqurun och qolishingiz kerak? Uzoq ish kunidan keyin.

Eng izchil vazn yo'qotadigan ovqatlar

Barcha past kaloriyali ovqatlar uzoq vaqt to'yinganlikni ta'minlamaydi, deb ishoniladi, lekin bu umuman emas.

Qulupnay mavsumi bo'lgani uchun, biz bu ajoyib mevalardan maksimal darajada foydalanishimiz va ularni har kuni ratsionimizga kiritishimiz kerak. Qulupnay bilan tayyorlashimiz mumkin bo'lgan eng mazali taomlar orasida, ayniqsa, kichkintoylar sevadigan smetana bor.

Shunga o'xshash maqolalar

Qulupnay va banan smetasi - retseptlar

1. Papayya, ananas va bananli smetana

Tropik smoothie uchun birinchi retsepti papayya, ananas va banan bo'lib, uning tarkibida S vitamini ko'pligi bilan ajralib turadi, bu immunitet tizimini mustahkamlash uchun muhim oziqa moddasi, "Nutrients" jurnalida chop etilgan tadqiqotda aytilgan. Bundan tashqari, u kollagen sintezini oshirishga yordam beradi va antioksidant vazifasini bajaradi.

150 gramm papaya pulpasi

150 gramm yangi ananas

20 ml yangi siqilgan limon sharbati

Bunday smetana tayyorlash juda oddiy. Barcha ingredientlarni blenderga solib, oksidlanishni kamaytirish uchun yarim limon sharbatini qo'shing. 100 ml suv bilan 3 daqiqa aralashtiring. Xushbo'ylikni oshirish uchun doljin qo'shing.

2. Qulupnay, banan va mandarinli smetana

Xalqaro kardiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, ushbu retsept yordamida siz qon bosimini tartibga solishga yordam beradigan kaliyning muhim dozasini olasiz.

Bu tropik smetanani tayyorlash uchun faqat bananni maydalab qulupnay bilan blenderga solib qo'yish kifoya. Ikkita siqilgan mandarin sharbatini shakar qo'shmasdan va 100 ml suv bilan to'kib tashlang, shunda oxirgi tuzilish biroz suyuqroq bo'ladi. 3 daqiqa davomida maksimal quvvat bilan aralashtiring va tayyor.


Proteinga boy 5 ta tetiklantiruvchi smetana

Proteinlar - chiroyli teriga, kuchli sochlarga, sog'lom suyaklar va mushaklarga ega bo'lishga yordam beradiganlar. Siz bilmasligingiz kerakki, nafaqat go'sht oqsilning yaxshi manbai, balki siz ishonishingiz mumkin bo'lgan ba'zi "superfood" lardir. Yunon yogurt, chia urug'i yoki er yong'oq yog'i - ulardan bir nechtasi. Sizga oqsillarni mazali smetana yordamida to'ldirishni taklif qilamiz.

1. Sunrise Smoothie
Protein manbai
: Yunon yogurt

  • 170 g muzlatilgan mevalar
  • 1 dona muzlatilgan banan
  • 1 apelsin, teridan tozalangan
  • Vanil ta'mli 100-150 g yunon yogurti

Barcha ingredientlarni aralashtiring va blenderda yaxshilab aralashtiring.


Manba: iowagirleats.com

2. Smoothie qahva va banan bilan
Protein manbai:
Yunon yogurt va chia urug'lari

  • 235 ml sovuq qahva
  • 1 1/2 banan, bo'laklarga bo'ling
  • 300 g yunon yogurt
  • 1 choy qoshiq chia urug'i
  • 2 osh qoshiq asal yoki agave siropi
  • 1/2 osh qoshiq doljin
  • 1/4 choy qoshiq muskat yong'og'i
  • 6 ta muz kublari

Barcha ingredientlarni blenderga soling va yaxshilab aralashtiring.


Manba: www.cookincanuck.com

3. Ismaloq va yeryong'oq moyi bilan smuti
Protein manbai: Yunon yogurt va er yong'oq yog'i

  • 1 ta kichik banan, muzlatilgan
  • 60 g chaqaloq ismaloq
  • 1 osh qoshiq yong'oq yog'i
  • 180 ml bodom suti, vanil aromati bilan
  • 150 gramm yog'siz yunon yogurti


Manba: www.skinnytaste.com

4. Qulupnay banan va chia urug'i bilan tayyorlangan smetana
Protein manbai: chia urug'lari

  • 150 g yangi qulupnay
  • 1 dona muzlatilgan banan
  • 4 ta muz kublari
  • 1 osh qoshiq chia urug'i 60 ml suvga namlangan
  • 160 ml kokos suti

Blenderda barcha ingredientlarni aralashtiring va yaxshilab aralashtiring.


Manba: шударгаcooking.com

5. Ismaloq va banan bilan smetana
Protein manbai: eman yog'i va oqsil kukuni

  • 250 ml bodom suti
  • 1 o'lchovli vanil xushbo'y oqsil kukuni
  • 1 osh qoshiq yong'oq yog'i
  • 1 pishgan banan, muzlatilgan
  • Chaqaloq ismaloqning 2 qo'li

Barcha ingredientlarni birlashtiring va blenderda yaxshilab aralashtiring, agar banan muzlatilmagan bo'lsa, muzdan foydalaning.


Manba: bestcleanserecipes.com

Fikrlar platformasini faollashtirish va ishlatish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringiz PRO TV S.R.L tomonidan qayta ishlanishiga rozilik bildirasiz. va Facebook kompaniyalari PRO TV Maxfiylik siyosatiga muvofiq, Facebook ma'lumotlaridan foydalanish siyosatiga muvofiq.

Quyidagi tugmani bosish sizning sharhlash platformasining shartlari va shartlariga roziligingizni bildiradi.


  • 250 g qulupnay
  • 1 ta banan
  • 150 ml soya suti
  • bir osh qoshiq asal (ixtiyoriy)

Agar siz o'zingizni ushbu blogdagi retseptlarning ta'mini his qilsangiz, men sizni har kuni kutaman facebook sahifasi. Siz u erda ko'plab retseptlar, yangi g'oyalar va qiziquvchilar bilan munozaralarni topasiz.

* Siz ham ro'yxatdan o'tishingiz mumkin Barcha turdagi retseptlar guruhi. U erda siz ushbu blogdagi sinovdan o'tgan idishlar bilan rasmlaringizni yuklashingiz mumkin bo'ladi. Biz menyular, taom ta'riflari va boshqalarni muhokama qila olamiz. Shunga qaramay, sizni guruh qoidalariga amal qilishga chaqiraman!

Siz ham bizni Instagram va Pinterest -da kuzatib borishingiz mumkin, xuddi shu nom bilan "Har xil retseptlar".


Yangi apelsin, qulupnay va banan bilan smetana

Bugun biz to'la ichimlikdan bahramand bo'lamiz vitaminlar va rang, tongni boshlashning eng yaxshi usuli ♡. Men tayyorladim smetana ning zavqlari qulupnay, yangi apelsin va banan = kvadrat / stakan uchun energiya☺. Bunday smetani tayyorlash tanlangan ingredientlarga qarab 5 daqiqadan oshmaydi. Har kimning xohishiga ko'ra, son -sanoqsiz kombinatsiyalar tayyorlanishi mumkin, siz sut, soya suti yoki qatiq qo'sha olasiz.
Bizning arxivimizda siz ularning ayrimlarini topishingiz mumkin yaxshi retseptlar shirinliklar.

2 ta porsiya uchun ingredientlar:

2 apelsin sharbati
1 banan, tozalangan va kesilgan
6-7 qulupnay, yuvilgan yaxshi va bo'laklarga yoki bo'laklarga bo'ling
1 choy qoshiq jo'xori uni & # 8211 ixtiyoriy

Tayyorlash usuli:

Blender idishiga apelsin sharbatini to'kib tashlang, qolgan mevalarni qo'shing va agar xohlasangiz, bir osh qoshiq jo'xori uni yoki 1/2 choy qoshiq asal. U bir hil pasta bo'lguncha pulsatsiyalanadi.


Qulupnayli smetana

0 Asoslangan 2 Sharh (lar)

Boshqa retseptlar:

Fikr qo'shish

Belgilangan maydonlar majburiydir! Elektron pochta manzili e'lon qilinmaydi.
Haqorat, la'nat so'zlar, qonunni buzish, zo'ravonlik yoki nafratni o'z ichiga olgan sharhlar o'chiriladi. Biz o'quvchilarni hashamatli restoranlarda qoldirilgan izohlarda ko'rgan har qanday suiiste'mollik haqida xabar berishga undaymiz.


Video: ВАКСИНАДАН ОГОХ БУЛИНГ. СИРЛАРНИ ОЧИБ ТАШЛАДИ.. (Yanvar 2022).